과거와는 다르게 현대인들의 수명이 점점 늘어나고 있다.
평균수명 100세 시대라는 말이 무색할 만큼 현재 한국인의 평균수명은
83세로 굉장히 높은 수치를 기록하고 있다.
하지만 늘어난 수명만큼 건강하지 못한 상태로 오래 산다면 그것도 문제일 것이다.
그렇다면 어떻게 해야 아프지 않고 오래오래 살 수 있을까?
바로 몸속 세포 관리에서부터 시작된다.
우리 몸 속 세포들은 손상되면 스스로 복구하기 위한 능력을 가지고 있는데 이를 항상성이라고 한다.
이러한 항상성 덕분에 우리는 병에 걸리지 않고 건강하게 살아갈 수 있는 것이다.
따라서 내 몸 안의 세포관리만 잘해도 질병으로부터 자유로워질 수 있다는 결론이 나온다.
그럼 여기서 잠깐.
매일 먹는 음식만으로도 충분히 세포건강을 지킬 수 있다고 하는데 자세히 알아보자.
예컨대 실제로 세포건강에 좋은 음식은 무엇일까?
세포 건강에 좋은 음식은 과일과 채소, 물고기, 콩(두부) 등이다.
특히 색상이 진한 채소와 과일은 항산화 물질이 풍부하다.
그럼 자세히 알아보자.
무병장수 하는 비밀
과일과 채소
과일과 채소는 항산화 물질과 비타민이 풍부하여 세포 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
추천 식품은 사과, 바나나, 딸기, 시금치, 브로콜리 등이 있다.
통곡물
통곡물은 섬유질과 영양소의 좋은 공급원이다.
섬유질은 소화기 건강을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다.
추천 식품은 현미, 통밀빵, 통밀 시리얼 등이 있다.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 단백질, 섬유질, 건강한 지방의 좋은 공급원이다.
또한 비타민 E와 셀레늄과 같은 항산화 물질이 풍부하다.
추천 음식은 호두, 아몬드, 참깨, 치아씨드 등이 있다.
콩(두부)
콩은 단백질, 섬유질, 영양소의 좋은 공급원이다.
또한 비타민 B와 철분과 같은 항산화 물질이 풍부하다.
추천 식품은 콩, 렌즈콩, 두부 등이 있다.
저지방 유제품
저지방 유제품은 칼슘, 단백질, 비타민 D의 좋은 공급원이다.
칼슘은 뼈 건강에 중요하고 단백질은 근육을 만드는 데 도움이 된다.
추천 식품은 저지방 우유, 저지방 치즈, 요거트 등이 있다.
생선
생선은 오메가-3 의 좋은 공급원이다.
오메가-3 는 심장 건강과 뇌 건강에 중요하다.
추천 음식은 연어, 참치, 고등어 등이 있다.
항산화 물질은 세포 손상을 막아주는 역할을 하기 때문에 세포 건강에 매우 중요하다.
또한, 세포 건강에 해로운 음식은 고기, 아이스크림, 과자 등이다.
이러한 음식들은 지방과 당이 많아서 세포에 해로운 영향을 미친다.
특히 지방은 세포막을 구성하는 데 필요한 단백질과 함께 쌓이면서 세포의 기능을 저해시킨다.
따라서 이러한 음식들은 너무 많이 섭취하면 안된다.
간단한 식습관으로도 우리가 흔히 쓰는 말 '무병장수'가 실제로 가능하다.
누구나 할 수 있는 식습관 부터 고치는 것,
이것이 무병장수의 시작하는 방법이 될 것이다.
